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      2020/03/27

効果あったよ!マインドフルネス瞑想を6ヶ月間続けた結果

 

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ネガティブ思考な人間で落ちこぼれでも 〝科学的データに基づく 心理学を生活に取りいれていけば、 人生を楽しく生きていけるんだよ!〟ってなことを発信しています(^-^)!   詳しいプロフィールはこちら
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こんにちわ、けんやです。(@mental_hk

マインドフルネス瞑想をやると
「気持ちが安定して集中力がアップするよ!」言われたので
マインドフルネス瞑想を本格的に取り入れて6ヶ月が経過しました。

マインドフルネス瞑想をやる前とやった後の変化を書いていきたいと思います。
いわゆるビフォーアフターですね。

こんな人におすすめ
これからマインドフルネス瞑想をやろうと思っているあなたへ

実際にマインドフルネス瞑想を体験してみて

瞑想は5年前からやっていたのですが、毎日やっていたわけではなりません。
とりあえず、瞑想をやるとストレスが減る、頭が良くなると言うことを知ったのでやろうと思ったのが
始めるきっかけでした。
当時は精神的に不安定でストレスも溜まりやすく、頭も悪かったので、
改善したくて色々、情報を探していたのですが、瞑想が一番効果的だよと教えてもらったのが
始めるきっかけでした。

で、瞑想をやってみた結果!
一番の悩みだった不安症やストレスが減ったからやめました。

ですが、それから一年くらいは瞑想をやめていましたが、
マインドフルネス瞑想の効果って他にも色々あるとわかったので、
「これから毎日やろうと!」と思いはや6ヶ月が経過したと言う次第です。

マインドフルネス瞑想には一体どんな効果があるの?

マインドフルネス瞑想で得られる効果について書かれているので紹介しておきます。

・集中力が高まり、仕事・スポーツ・勉強などの効率が上がる
・ストレスが解消され心が穏やかになる
・EQが高まり、心が安定する
・頭が明晰になり、洞察力が高まる
・直感力、創造性が高まる
・思いやり深くなり、人間関係が良くなる
・内も外も若々しく、美しくなる
・眠りの質が上がる
・幸福感が高まる
・ゆるぎない自信が育まれる
・影響力、リーダーシップ能力が高まる
・自分らしい人生を実現できる

実際にマインドフルネス瞑想を取り入れてここまで変わった!

私自身、マインドフルネス瞑想をやって実感を感じているのは、
・集中力が高まり、仕事・勉強などの効率が上がる
・ストレスが解消され心が穏やかになる
・直感力、創造性が高まる
・思いやり深くなり、人間関係が良くなる
・幸福感が高まる
ですかね。
特に、マインドフルネス瞑想をやっている最中に
考えている問題に対してのアイデアがバンバン出ることがあります。

他にも自己コントロール能力が上がりました。
「これをやろう!」と思ったことに対してすぐに取りかかれる
以前ならば、筋トレの場合とかズルズルダラダラして1時間後に
「よしやろう!」と決意をするけど、目の前のホコリが気になり
「掃除をしてから筋トレやろう!」
と言い訳をして行動になかなか、移せないということが良くありました(笑)

怒りがこみ上げても冷静になれる
ついカッと!なる時があるのですが、
一旦、心を穏やかにして冷静になれるようになりました。

心が安定してきた
以前なら昔のことを思い出して勝手に落ち込んだり
未来のことを想像すると絶望を感じ何にもやる気が起きないということが良くありましたが、
マインドフルネス瞑想をやり続けることでほぼなくなりました。

こんな感じで主にメンタル的に改善されました。

要するに、マインドフルネス瞑想は全部とは言わないまでも
たくさんのメリットをもたらしてくれるのだからやった方が断然いい!と言えます。

多くの人たちはマインドフルネス瞑想をやらないからストレスをいつも感じ
現状に不満を募らせていますが、
僕なんか、
「Apple創設者のスティーブ・ジョブズがやっていたからやろう!」
「Googleがマインドフルネス瞑想を取り入れているからやろう!」
というノリです。
「天才がやっていたらなら凡人の僕がやらないどどうするの?」
「あの天下のGoogle様が取り入れているのに、なんで僕がやらないの?」
卑屈な考えかもしれませんが、
「マインドフルネス瞑想なんていつでもどこでもできるし
子供でもできることだからやるべきでしょ!」
という思いからやり始めました。

これから始めようと思っても何をどうしたらいいのか?

「具体的にどうすればいいの?」とわからないと言うことがあるかと思います。
目をつむり座禅して複式呼吸をしたらいいんじゃない?
と思ってやっていても本当にこんなやり方でいいのかなと不安になることもあるでしょう。

僕も最初は瞑想の経験者から言われるように始めてみて
数日たっても「こんなんで本当にいんだろうか?」
とよく思っておりました。

ですが、瞑想は自転車が乗れるようになるのと同じで、
やっていく中でだんだんと
「あっ!こんな感じでいいんだ!」と思えるようになります。

マインドフルネス瞑想で肝心なのは続けることです。

初心者向けマインドフルネス瞑想のやり方!

最初は呼吸に意識を向けて吸う息と吐く息を数えていくやり方がおすすめです。
案外、思う通りにいきませんけどね。他のことに意識を持っていかれます。
例えば外部の音だったり自分の感情や思考だったり内外に意識を持っていかれます。
ですが、それが当然なので気にせずに続けていくことが大切です。

本当は1日20分間やると効果を実感できるので、20分間やってみてください。
と言いたいところなのですが、
大切なのは続けることなのでまずは1日5分からはじめてみてください。
5分でもキツイという場合は1分でもいいです。
1分なら流石にできると思います。というより、1分はあっという間です。
で、慣れてきたら2分、3分、4分と伸ばしていけばいいです。
このテクニックに関しては習慣化のテクニックで詳しく解説しているので、
そちらを参考にしてみてください。

まとめると
①1日5分から始める。
できたらやる時間と場所を決めておくと脳がマインドフルネス瞑想をやる状態にシフトしてくれる。
②呼吸の吸う息と吐く息に意識を向けて呼吸の数を数える。
瞑想中は他のことに気をとらわれますが、それも瞑想をやっていると当たり前なことなので
はっ!と気づいたら呼吸に意識を持っていく。

マインドフルネス瞑想を始めるにあたり前提知識はあった方が良いので、
マインドフルネス瞑想の本を厳選紹介してます。

瞑想をやることが当たり前になってきたらおすすめしたいアプリ

6ヶ月間マインドフルネス瞑想をやっていると色々と変化を加えたりしたくなります。
と言っても僕は同じ飯を毎日出されても食べられるようなマンネリタイプの人間なのです、
別に同じことを毎日やってもいいんですが、それではそれ以上の成長が見込めないので、
瞑想用のアプリを導入することにしました。
メントレ(メンタルトレーニング) – keigo matsumaru
この瞑想アプリはなんと!カメラのレンズに人差し指を当てながら瞑想をやると
どのくらい安定しているのかがわかる機能がついています。

奥が深いマインドフルネス瞑想

マインドフルネス瞑想って勉強すれば勉強するほど奥深いです。
まだまだ勉強中なので、今後もマインドフルネス瞑想についてシェアしていきたいと思っています。

 

マインドフルネス瞑想はやろうと思えば歩きながらでも電車にいながらでも職場でもすぐに簡単にできます。
やればやるほど、人生が楽になったのを感じます。
具体的に言うといちいち、感情に振り回されなくなり余計なエネルギーを消費しなくなりました。
自己コントロール力がついたと言ってもいいでしょう。

ちょっとしたこと(人間関係や後悔したことやすぐ悩む)ような人こそ
マインドフルネス瞑想はおすすめです。
本当は人間皆やるべきでしょ!と思っていますが(笑)

目標としていた継続日数を超えたのでマインドフルネス瞑想の本購入します。
気になる本がありましたので。あと座布団も気になる(笑)

マインドフルネス瞑想を始めるに当たり読んでおいて良かった本があります。
そのおかげで継続することができ効果を実感しており人生まで良くなったので
これからマインドフルネス瞑想を始める人は合わせて次の記事も読んでください。

人生が良くなった!【体験談】マインドフルネス瞑想の本を厳選紹介!

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Comment

  1. xoso888 より:

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