【必見】計画通りにできない人が確実に行動できる4ステップ!

 

この記事を書いている人 - WRITER -
ネガティブ思考な人間で落ちこぼれでも 〝科学的データに基づく 心理学を生活に取りいれていけば、 人生を楽しく生きていけるんだよ!〟ってなことを発信しています(^-^)!   詳しいプロフィールはこちら

どうも、林です!(@mental_hk

計画を立てる場合
あなたはどんな方法でやってますか?

A:やりたいことを書きまくって時間別に振り分ける方法ですか?
B:to doリストですか?

※ちなみにto doリストは
モチベーションを下げるということがわかっており
計画を立てる場合は最適ではないみたいです。

僕もto doリストをやっていた時期があったのですが、
途中でやる気が失せてました。
なんか、学校のような職場のような
強制的な義務感を感じるのが嫌だったからですd( ̄  ̄)

では、
計画を立てる時に無理なく
行動に移せる効果的な4つのステップをご紹介しますね^^

僕はこのWOOPのおかげで計画を確実にこなせるようになりましたぁぁぁ!^^!
引用元:https://www.characterlab.org/woop/

①Wish(願い)
②Outcome(結果)
③Obstacle(障害)
④Plan(計画)

では、それぞれ書いていきますね^^!

①Wish(願い)

あなたの願いを書いてください。
思いつく限り何個でも書き出してください。

例)
a.毎月、100万円は稼ぎ続けている
b.体重が8kg痩せて65キロになっている
c.毎日、読書量が増えている
d.人間関係が良くなっている

②Outcome(結果)

①Wish(願い)が叶うことで、どんな未来が待っていますか?
書き出してみてください。

例)
a.
マンション生活ができている
月一回旅行している。
温泉や、スパ、マッサージに行っている。

b.自信がつく、異性にモテる。アンチエイジング出来ている。

c.幸福度が上がる。収入が上がる。想像力が良くなる。

d.人間関係が悪化してもそこから良くなる方法を思いつくようになる。

①Wish(願い)、②Outcome(結果)は
よく自己啓発系の本や自己啓発系セミナーで話される内容です。
僕は自己啓発系の本を読んできましたが、
僕の理想とする現実は叶ったことがありませんでした_:(´ཀ`」 ∠):

ここからがwoopの素晴らしいところです。
引用元:https://www.characterlab.org/woop/

③Obstacle(障害)

行動を妨げる原因を書き出してください。
原因を書き出し、障害となる状況を想像してみてください。

例)
・朝起きることがダラダラしてしまう。
・やる気がなくなると無気力状態になりアニメやYoutubeをダラダラみてしまう。

④Plan(計画)

今日をする計画を具体的に書き出します。
to do list
のように箇条書きではなく、具体的に書くのがポイントです。

例)
朝、6時に起きて顔を洗う、
顔を洗ってスッキリした後は水を飲み筋トレをする。
筋トレは、腕立て30回、腹筋30、スクワット30回をする。
筋トレが終わった後は、ジョギングのため外に出かけ30分くらいジョギングをする。
ジョギングから帰った後は、マインドフルネス瞑想を20分して、
シャワーを浴び、シャワーを浴びた後は、読書をする・・・・・・・

という具合に具体的に具体的に書くことが肝です。
この文章を読んで脳内でイメージできませんか?
読んでいるだけで脳内イメージが実際に行動しているような感じで書くといいです。
小説とかラノベ作家になったように書いてみてください^^
僕は、文才とかもちろんあるわけではいですが、
誰かが読むわけでもないので、発想力を思う存分、ノートの書き出してみてください^^!

以上です!
毎朝、15分前後に終わると良いですね。
朝の時間があまり取れない場合は
時間を設定して5分以内で終わるなど
ちょっとした工夫でも出来ますので是非、お試しくたさい。

WOOPをやりだして1日の過ごしかたが濃密になり
毎日が、生き生きしてきます、
途中で疲れたて投げだしそうになっても
②Outcome(結果)を思い出し、
③Obstacle(障害)をあらかじめ予想で来ていた対処することもできるようになりました。

ぜひ、活用してみてください^^!!

まとめ

朝に
①Wish(願い)
②Outcome(結果)
③Obstacle(障害)
④Plan(計画)
を15分前後で終わるように書き出してみてください。
確実に行動できるようになります\(^-^ )

この記事を書いている人 - WRITER -
ネガティブ思考な人間で落ちこぼれでも 〝科学的データに基づく 心理学を生活に取りいれていけば、 人生を楽しく生きていけるんだよ!〟ってなことを発信しています(^-^)!   詳しいプロフィールはこちら
 

Copyright© メンタルブログ , 2018 All Rights Reserved.