2018/11/08

朝一ウォーキングの絶大的な効果と必須アイテムの紹介

 

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ネガティブ思考な人間で落ちこぼれでも 〝科学的データに基づく 心理学を生活に取りいれていけば、 人生を楽しく生きていけるんだよ!〟ってなことを発信しています(^-^)!   詳しいプロフィールはこちら

どうも、林です。(@mental_hk

日課として起床後20分間ウォーキングをしています。
朝ウォーキングをするだけだでも
・1日を前向きにしてくれる
・健康促進
・ダイエット効果
たくさんの効果があります。

こんな人におすすめ
朝のウォーキング効果の素晴らしさを知りたい方

朝は目が覚めたら必ずする事

朝は起きたらまずいっぱいの水とサプリを飲みます。
朝の一杯の水は
睡眠中に数百〜1リットルの水が失われており
コップ一杯分の水分の補給をする事で
動脈硬化、脳血栓、脳梗塞、高血圧を予防してくれます。
腸を促しスムーズな排便を促してくれます。
だから、毎朝快便です(笑

朝いっぱいの水から得られる効果たはとても高いのです。
だから、朝はぜひ一杯の水を飲む事を習慣化にしてください^^

朝のウオーキングは絶大なり!

ウオーキングを習慣化にして1日の生産性が劇的に上がりました。
劇的というと大げさに聞こえるかもしれませんが、僕にとっては劇的です。
ウオーキングをしない日は一日中、ダラダラしがちな1日を送ります。
ウォーキングをした日は一日中、活動的です。

雨天の時なんか本当にひどく1日中、アニメを観る時だってあります。
気づいたら夜の10時とか、もうその日は何もしなくて死にたくなります_:(´ཀ`」 ∠):
逆に朝ウォーキングをした時は1日中、仕事をして寝る時はスッキリぐっすり寝れます( ・∇・)

両極端ですが、僕は元々、怠惰な性分なのでここまではっきりと差が出ます。
だから、朝のウォーキングは僕にとって仕事での生死を分ける大きな意味を持ちます。

だから、ウォーキングは習慣化させました。

ウォーキングをすると一つ大きな発見をしました。
朝は、おじいちゃん、おばあちゃんのフィールド^^
高齢化社会とネットでは言われていますが、肌身で感じるようになりました。
ウォーキングは特に歳をとっても続けるべきだと感じさせられます。

朝一ウォーキングはダイエットにも効果的!

朝の日光を浴びると体内時間がリセットされます。

朝日を浴びると自律神経も整えることになり、ダイエット効果を大きくしてくれます。
BMI(肥満指数)が下がるようになります。

自律神経が良い状態になると、発汗がしやすくなり体温調整も正常にできるようになります

ウォーキングは森林に囲まれた場所にするのがオススメ

近くに森に囲まれた公園でウォーキングをしています。
ですので、出来れば東京では井之頭公園、代々木公園などのように
森林に囲まれた公園があればそこでウォーキングをするのがおすすめです。

森林の中でのウォーキングは集中力を高めてくれる効果があります。
科学的エビデンスもあり短時間の森林浴でも
リラックス効果、健康効果、集中力アップ、ストレス減少など様々なメリットをもたらしてくれます。

足を動かすついでに頭も動かそう

せっかくウォーキングで身体を動かしているなら
ついでに頭も動かそうと思い、オーディオブックを聴く事にしました。
Audible (オーディブル)

あと、Bluetooth イヤホンもついでに書いました。

※安いけど上下運動すると耳から取れやすいのが玉にキズです_:(´ཀ`」 ∠):

Audible (オーディブル)はウォーキングや出かけるときに必ず聴いてます。

Audible (オーディブル)の素晴らしいところは
2倍速で聞いてワザと聞き取れないペースで聞きます。
慣れてくると2倍速に頭がついていきます。

2倍速効果は頭の回転を早めたり朝のウォーキングで行う事で
頭も身体もポジティブにしてくるので1日が生産的になります。

僕が聴いた本は単なる朗読ではなく
読み手が大切な部分は感情を込めて話すので頭に残りやすいです。

「この本は気にいった!」
「この本は使える!」
と思ったオーディオブックは本を購入して活字を読んだりもします。

「いや〜コスパめっちゃ良いですわ〜♪」

これは良かった!という本が数冊ありましたのでご紹介しておきますね^ ^

『君はどこにでも行ける』著者:堀江 貴文


僕は堀江 貴文さんがあまり好きではなかったので今まで読んだことがありませんでした。
本を買ってまで読む気になれなかったんですね。
ですが、たまたま他に良いオーディオブックがなかったのでたまたま聞くことにしました。

そしたら、
すごく斬新な考えというか、今まで聞いたことの無い考え方がズバズバ聞けて
新しいアイデアのヒントになれるものばかり聞けてすっかり堀江さんにハマってしまいました。

意外な発見をができた瞬間でした。
オーディオブックの素晴らしさは気軽に聞けることにあると思います。
本の場合は一冊を読み終えるのに数日はかかります。
ところが、オーディオの場合、通常のスピードなら約5時間ですが、
2倍速なら半分の2.5時間で早い時は1日で聴き終えることができます。

僕はこの発見で喰わず嫌いならず、読み嫌いになることを止めようと思いました。

『超訳 資本論』著者:許 成溁


一生、読むこともないなって思っていました。
理由は難しそうだから(笑

でも、オーディオならいいかなと思って聴いたら、
めっちゃ大事なことが聴けて
「何でもっと早く聴かなかったんだー!」
っと早く聴かないことに後悔しました。
しかも、具体例もあって分かりやすい。

資本主義社会で生きて人ならまず聴いた方が良いです。
日本人全員ということです。
何で貧富の差が生じるのか?分かりやすく説明されておりおすすめです。

僕は何十回も聴いてます。

『なぜあの人が話すと納得してしまうのか? 』著者:大森 健巳

交渉術ですが、日常でも普段、使われています。
夫婦喧嘩の時にも交渉術を行えば、喧嘩をせずに良好の関係で言われます。
ということを実際に実例を交えてDVDに収録されており、
「なるほど!こうすればいいのか!」というのが理解出来ます。
DVDは書籍に付いているのでオーディオブックにはございません。

オーディオブックのコスパは凄くいい

読書は心のサプリメントと言われうように、
読書は人生を豊かに生きる上では
身体を健康に維持するくらいとても大切なことです。

ただ、僕は本を購入するときはやはりお金がかかるし時間も使うので
読む際は慎重に選びたくなるので、アレコレと購入が進みませんが、
オーディオブックなら朝一のウォーキングの朝活で気兼ねなく聴けるので、
読んだことの無い本でもハードルが超低いので今では重宝しています。
しかも、気に入らなかったAudible (オーディブル)なら返却できます(笑

オーディオブック朝活と外出するときにだいたい一日で一冊聴き終えます。
ので非常にコスパの良いツールだと思っています。

 

まとめ

朝のコップ一杯の水は
動脈硬化、脳血栓、脳梗塞、高血圧を予防してくれます。
腸を促しスムーズな排便を促してくれます。

朝一のウォーキングは
一日の生活を活発にしてくれたりダイエット効果も高めてくれる
ウォーキングとオーディオブックの組み合わせは身体も精神と脳内を健全にしてくれる。

追記

あなたがおすすめできるオーディオブックを見つけたら
下記の本のタイトルとおすすめできる理由をコメントに書いてください^^
ぜひ、多くに人におすすめしてあげてください^^!

僕のおすすめがあれば紹介しますね♫

 

追記2

オーディオブルも聞いているのですが、
オーディオブルよりも作品が多いアプリを発見したので紹介しておきます。
オーディオブルだけだと物足りない場合はこちらの方がいいかも。
オーディオブック聴き放題なら – audiobook.jp

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