あなたの自信レベルをチェックする方法

 

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どうも、林です。(@mental_hk

あなたは自分に自信を持っていますか?

僕は全く自分に自信がなかったです。。。
自信を喪失したきっかけは
中学生の時は友達ができず
いじめにあい不登校になり引きこもりになりました。
だから、人との付き合い方やコミニケーションに対する自信が全くありませんでした。

それから高校生の時は
何とか学校に通うことができましたが、
成績はビリから数えた方が早いし
体育も全く成績が悪いし
初めて告白した時に撃沈して恋愛にも自信がもてなくなりました。

自分に自信を持つ要素が全くないという学生時代でした。

だから、自分に対する自信はゼロ
いやむしろマイナスだと思っていましたが、

自分の自信がどのくらいなのか数値化する方法があります。

まるで、『ドラゴンボール』で登場するスカウターみたいですが、
そんなハイスベックな方法でなく簡単なアンケートで分かります。

こんな人におすすめ
自分の自信レベルは一体どのくらいなのか知りたい

ワークシート:あなたの自信レベルはどのくらい?

以下の文章は、あなたの自信について、本当かまたは本当ではない記述をしています。
1から4の尺度を使い、もっとも当てはまる記述の数字を書いてください。
返答では心を開いて正直に答えてください。①全く当てはまらない②ほとんど当てはまらない③ある程度当てはまる

④とても当てはまる

1.私は、一生懸命がんばれば、困難な問題でもいつも解決することができる ① ② ③ 
2.私は、誰かが私に反対しても、自分が欲しいものを手にするための手段や道を探すことができる ① ② ③ 
3.目的を見失わず、ゴールを達成することは私にとって難しいことではない ① ② ③ 
4.予期せぬ出来事に遭遇しても、私は効率よく対処できる自信がある ① ② ③ 
5.私は色々な才略に長けているので、思いがけない場面に出くわしても、
どうやってきりぬければよいのか分かる
① ② ③ 
6.必要な努力さえ惜しまなければ、私はだいたいの問題を解決することができる ① ② ③ 
7.自分の物事に対処する能力を信じているので、
困難なことに立ち向かっても取り乱したりしない
① ② ③ 
8.問題に直面しても、いつもいくつかの解決策を見つけることができる ① ② ③ 
9.苦境に陥っても、いつも解決策を考えつく ① ② ③ 
10.どんなことが起ころうとも、私はいつもその事に対処することができる ① ② ③ 
合計点数

 

出典元:Japanese Adaptation of the General Self Efficacy Scale Keiko Ito, Ralf Schwarzer & Matthias Jerusalem, 2005

あなたはの点数は何点ですか??

この自信レベルチェックは正確には自己効力感レベルをチェックする方法です。

自己効力感とはあまり聞きなれない言葉ですが、
自己効力感とは・・・価値ある目標に向かって、自分は業務を遂行することができると自己を信じること
つまり、簡単に言ってしまえば自分を信じる力という意味です。

さて、ではあなたは合計点数は何点でしたか^^?
ちなみに僕は合計点数24点でした(笑

一般的に日本人の平均値は29点です。

29点より高い数値ほど自己効力感は高いと言えます。
逆に、自己効力感が29点以下の人は平均点より低いことになります。

自己効力感を高める方法

自己効力感が低くても決して心配する必要はありません!
僕も平均点以下だったので、
どうやったら自己効力感を高められるのか?
やっぱり知りたいところですよね^^

自己効力感を高める方法は別の記事で書くとて、
自己効力感を高める方法でもっとも手っとり早い方法が
【初心者向】これから自宅で筋トレを始めるまえに知って欲しい5つの事
朝一ウォーキングの絶大的な効果と必須アイテムの紹介
突然やってくるドキドキする不安を鎮めてくれるサプリメント

の3記事も合わせてお読みください。
筋トレは自宅できる自信をつける簡単な方法です。
また、朝一ウォーキングは太陽の光を浴びることで前向きにしてくれます。
そしてある場所でウォーキングをするとたくさんのメリットがあります。
筋トレより簡単にできるのが、サプリメントを飲むという方法です^^
インドではとても有名なハーブを使用しています。

まとめ

僕は自分に全然自信がもてなくて
「生きている価値ってあるのかな?」
と考えた時期が結構、長くありました。
ですが、考えたところで自信がつくわけでもないし死ぬ勇気もなかったので
「じゃ、どうしたら自信ってつくの?」
かって全然、分かりませんでした。

ですが、まず自信ってどのくらいあるのか知らないと対策も打てないので
まずは客観的に自信レベルを把握するこがとても大切です^^

自信レベルを知りそして自信を高めていきましょう。

自分の自信がレベルアップをすると考えたら楽しいですね^^

今回のあなたの自信レベルをメモってき
3ヶ月後、半年後、1年後にもう一度、自信レベルを計ってみると良いですね^^

 

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